Nakon povrede ramena i blaže prehlade te primorane pauze od nekih 3 sedmice nazad sam u treningu!
Pun sam entuzijazma i radujem se kao malo dijete! Tek sada primjetim koliko mi je, ne samo nedostajalo normalno disati bez maramice pored mene ili uraditi 10 sklekova bez boli u ramenu, nego i voda i onaj osjećaj Hulka kada izađeš iz vode i sav ponosan na sebe pogledaš na papir koji zalijepiš da pratiš trening.

Fokus mi je na snazi i sve što radim od istezaja do bazena i power Yoga-e je na tom akcentu i dijelim po danima;

Ponedjeljak počinje sa istezanjem

(Hvala Dr.Freedive za upload na njegov youtube channel https://www.youtube.com/channel/UCIYYoB-KFb1hrbmcnMpBb5Q);

Jednostavne i efikasne vježbe istezanja.

Onda nastavljam sa bazenom; i ponedjeljkom je sve podređeno otežavanju otpora:

500 m zagrijavanje delfin / leđa / prsa / kraul umjereni tempo
8×50 m samo noge kraul sa perajama – tu pokušavam da povećam što više frekvenciju
6×100 m plivanje sa perajama kraul udisaj ide na 3 i 5 fokus je na što veću frekvencu nogu i što pravilniji rad rukama
6×50 m solo kraul 3 i 5 udisaj ovdje mi je fokus da uradim 50 metara u 60 sekundi što brže pređem to je faza odmora duža
6×100 m pull bouy i lopatice 3 i 5 300 m te 5 i 8 300 m udisaj fokus je ne toliko na frekvencu ponavljanja koliko na što snažniji i pravilniji zamah rukom u vodi
200 m podjeljeno na 25 m delfin odmor 15 sekundi ronjenje nazad

Poslije toga ponavljam istezanje i odmaram, naveče ako sam raspoložen (pošto mi je prva sedmica i imam par upalnih mjesta na mišićima moram biti iskren da nisam odradio) ide onda power yoga za početnike;

http://youtu.be/iZYf7Bqvkb8

Hvala ekipi iz MethodYoga-e na video upload-u a ovo je i njihov channel; https://www.youtube.com/channel/UCt2QxrSX08cclsS_SwWMr6w

Yoga je progresivna disciplina i kada se iscrpi ovaj početnički dio, nastavlja se sa vježba s time da je gornji video temelj koji se konstantno koristi.

Utorak je “jedinstvo” dan.
To je dan kada ponavljam istezanje i Yogu ali što se tiče bazena radim jedan trening koji je sastavljen od trenera jedinstva Zabic-a i koji je anaerobni fokus i koji nekako sumira ono što radim u vodi.

2×200 m delfin / leđa / prsa / kraul
4×100 m kraul 3-5 udisaj
5×25 m ronjenje peraje
4×100 m samo noge leđa i kraul
300 m ruke prsa noge kraul
6×50 m u 60 sek. kraul
12x50m delfin / leđa / prsa / kraul
400 m pull bouy plus lopatice kraul 3-5 udisaj
i apnea dodatak 200 m 25 delfin 25 ronjenje nazad

Srijedom odmaram od bazena radim istezanje i Yogu ako je lijepo vrijeme idem da trčim i radim tegove 10 kg sa fokusom na lijevu ruku i sklekove kombinovano. U pricipu mi je srijeda za slabosti, dakle slabija lijeva, i/ili Core balance tu ima tona vježbi na youtube i može se brzo naći odgovarajući trening.

Četvrtak ponavljam utorak s time što po osjećaju ubacujem i kombinujem sa apnae-a elementima ili sa povećavanjem otpora.

Petak istezanje i Yoga isto; bazen po slijedećem;

500 m zagrijavanje
6×100 m kraul 300m 3-5 300m 5-8 udisaj
8×25 m ronjenje sa perajama
4×100 m noge leđa kraul
300 m noge kraul ruke prsa lopatice i peraje
6×50 m kraul u 60 sec.
12×50 m delfin / leđa / prsa / kraul
400 m pullbouy i lopatice 100 delfin / leđa 100 kraul 100 delfin / leđa 100 kraul
400 m lopatice i peraja 200 m kraul 3-5 200 m leđa
200 m 25m delfin 25m ronjenje nazad

Subota i nedjelja ponavljam petak.

Mnogo mi se raje iz sestrinskog ronilačkog kluba Bosna, a i iz Scuba Star žali na probleme sa leđima i bolom u leđima tu predlažem slijedeća dva videa s obzirom DA PRVO PITATE DOKTORA ZA MIŠLJENJE.

Prvi video je istezanje i gimnastika i drugi je više balasiranje i snaga;

Ove vježbe su beskorisne ako ne i kontraproduktivne ako se ne rade u cijelosti ili što je gore nepravilno i konstantno.
Tako da polako, skoncetrišite se dišite i uživajte.
Uz to preporučujem na bazenu da se uradi serija od 500 m rad samo sa nogama u početku na leđima ležanje, pogled pravo, ruke uz tijelo i tako 250 m, i 250 m ruke ispružene naprijed u freedive pozi (može se vidjeti na istezanje video) pogled pravo.