Borba Part I

Nakon povrede ramena i blaže prehlade te primorane pauze od nekih 3 sedmice nazad sam u treningu!
Pun sam entuzijazma i radujem se kao malo dijete! Tek sada primjetim koliko mi je, ne samo nedostajalo normalno disati bez maramice pored mene ili uraditi 10 sklekova bez boli u ramenu, nego i voda i onaj osjećaj Hulka kada izađeš iz vode i sav ponosan na sebe pogledaš na papir koji zalijepiš da pratiš trening.

Fokus mi je na snazi i sve što radim od istezaja do bazena i power Yoga-e je na tom akcentu i dijelim po danima;

Ponedjeljak počinje sa istezanjem

(Hvala Dr.Freedive za upload na njegov youtube channel https://www.youtube.com/channel/UCIYYoB-KFb1hrbmcnMpBb5Q);

Jednostavne i efikasne vježbe istezanja.

Onda nastavljam sa bazenom; i ponedjeljkom je sve podređeno otežavanju otpora:

500 m zagrijavanje delfin / leđa / prsa / kraul umjereni tempo
8×50 m samo noge kraul sa perajama – tu pokušavam da povećam što više frekvenciju
6×100 m plivanje sa perajama kraul udisaj ide na 3 i 5 fokus je na što veću frekvencu nogu i što pravilniji rad rukama
6×50 m solo kraul 3 i 5 udisaj ovdje mi je fokus da uradim 50 metara u 60 sekundi što brže pređem to je faza odmora duža
6×100 m pull bouy i lopatice 3 i 5 300 m te 5 i 8 300 m udisaj fokus je ne toliko na frekvencu ponavljanja koliko na što snažniji i pravilniji zamah rukom u vodi
200 m podjeljeno na 25 m delfin odmor 15 sekundi ronjenje nazad

Poslije toga ponavljam istezanje i odmaram, naveče ako sam raspoložen (pošto mi je prva sedmica i imam par upalnih mjesta na mišićima moram biti iskren da nisam odradio) ide onda power yoga za početnike;

Hvala ekipi iz MethodYoga-e na video upload-u a ovo je i njihov channel; https://www.youtube.com/channel/UCt2QxrSX08cclsS_SwWMr6w

Yoga je progresivna disciplina i kada se iscrpi ovaj početnički dio, nastavlja se sa vježba s time da je gornji video temelj koji se konstantno koristi.

Utorak je “jedinstvo” dan.
To je dan kada ponavljam istezanje i Yogu ali što se tiče bazena radim jedan trening koji je sastavljen od trenera jedinstva Zabic-a i koji je anaerobni fokus i koji nekako sumira ono što radim u vodi.

2×200 m delfin / leđa / prsa / kraul
4×100 m kraul 3-5 udisaj
5×25 m ronjenje peraje
4×100 m samo noge leđa i kraul
300 m ruke prsa noge kraul
6×50 m u 60 sek. kraul
12x50m delfin / leđa / prsa / kraul
400 m pull bouy plus lopatice kraul 3-5 udisaj
i apnea dodatak 200 m 25 delfin 25 ronjenje nazad

Srijedom odmaram od bazena radim istezanje i Yogu ako je lijepo vrijeme idem da trčim i radim tegove 10 kg sa fokusom na lijevu ruku i sklekove kombinovano. U pricipu mi je srijeda za slabosti, dakle slabija lijeva, i/ili Core balance tu ima tona vježbi na youtube i može se brzo naći odgovarajući trening.

Četvrtak ponavljam utorak s time što po osjećaju ubacujem i kombinujem sa apnae-a elementima ili sa povećavanjem otpora.

Petak istezanje i Yoga isto; bazen po slijedećem;

500 m zagrijavanje
6×100 m kraul 300m 3-5 300m 5-8 udisaj
8×25 m ronjenje sa perajama
4×100 m noge leđa kraul
300 m noge kraul ruke prsa lopatice i peraje
6×50 m kraul u 60 sec.
12×50 m delfin / leđa / prsa / kraul
400 m pullbouy i lopatice 100 delfin / leđa 100 kraul 100 delfin / leđa 100 kraul
400 m lopatice i peraja 200 m kraul 3-5 200 m leđa
200 m 25m delfin 25m ronjenje nazad

Subota i nedjelja ponavljam petak.

Mnogo mi se raje iz sestrinskog ronilačkog kluba Bosna, a i iz Scuba Star žali na probleme sa leđima i bolom u leđima tu predlažem slijedeća dva videa s obzirom DA PRVO PITATE DOKTORA ZA MIŠLJENJE.

Prvi video je istezanje i gimnastika i drugi je više balasiranje i snaga;

Ove vježbe su beskorisne ako ne i kontraproduktivne ako se ne rade u cijelosti ili što je gore nepravilno i konstantno.
Tako da polako, skoncetrišite se dišite i uživajte.
Uz to preporučujem na bazenu da se uradi serija od 500 m rad samo sa nogama u početku na leđima ležanje, pogled pravo, ruke uz tijelo i tako 250 m, i 250 m ruke ispružene naprijed u freedive pozi (može se vidjeti na istezanje video) pogled pravo.

Regresija emancipacije – ili – kakve veze ima oluk za odvod kišnice sa silikonskim sisama?

I tako prođoše dani, kako reče Saša Rukavina, “jeze tuzlanske kolone”, prolaze dani bez cilja vanjske unutrašnje te inje politike BiH, nalazimo se (i bliže i dalje) u društvu koje je u regresiji.
Prođoše mjeseci poslije izbora a građani Bosne i Hercegovine još uvijek pojma nemaju niti ko će ih zastupati naredne 4 godine, niti ko će da uđe u organizaciju legislative i egzekutive. Po republici srpskoj se kupuju papci u zastupničkim domovima.
Radnici sanjaju da im je penziono plaćeno, oni koji nisu ušli u zastupničke domove sanjaju da sišu golu bradavicu budžetske sise, curice sanjaju da su baš one jedna jedina zvijezda od svih koje su mogle da budu (uz nezaobilazne veće sise jer to pali raju ko muhu sijalica od 100 Wati), dječačići se pale da su Džeko ili Messi, oni koji imaju posao čuvaju ljubomorno sve što imaju, (vidiš im u očima ubio bi te da mu ugroziš platu, službeno vozilo i ono malo pičke što dobije od žene koja se već godinama pali samo na vrelom pijesku i koju smrad prdežom natopljenih plahti pali koliko i mrtav džukac sa prosutim crijevima u pola 7 kada krene na posao), penzioneri koje bi mi svi rođeni od 1980-1995 onako četnički po uzoru na Srebrenicu i Bratunac pokopali u jednu veliku masovnu grobnicu samo da više nikad ne izađu na izbore (pa kada već truhneš onda truhni pod zemljom, ne moraš da mi truhneš pred očima), sportisti koji se jedini stvarno žale na nečistoću zraka i ono malo zdravstvenih radnika koje Njemačka nije uspjela da kupi …

Uz pokušaje nacionalne, vjerske emancipacije ranih 90 – tih sve gore navedeno je ono što smo dobili, pride, uz “najdepresivniji” ponedjeljak, dragi Bosanci i Hercegovci.

Pa kakve sad veze ima oluk za odvod kišnice sa silikonskim sisama i kako se to uklapa u regresiju emancipacije?

Koliko god pitanje zvučalo komplikovano i pravi je gordijski čvor socio-ekonomskih prilika ne samo na Balkanu nego globalno, toliko je i jednostavno kada se uzme u obzir jedan zajednički faktor – pare.

Dakle imamo gostovanje silikonskog glasovno umjetničkog čuda u gradu, šta će mladi Meho koji nema marke u džepu da uradi da bi išao da slini po lažnim kristalnim čašama napunjenim razrijeđenim Chivas-om, dok milozvuci silikonsko-glasovnog čuda paraju srce i dušu?
Pun pogodak!
Neće otići raditi negdje za satnicu, nego će naći negdje oluk, otkinut’ i prodati na otpad.

Mene lično sve manje i manje brine sva ta emancipatorska regresija. (Pogotovo kada se ovdje istresem). Nakon ozlijede ramena i blaže prehlade opet sam u treningu sa koncetracijom na snagu.
Čitav trening i ishrana mi je podložena anaerobnom treningu i otežavanju otpora u vodi ili sa dodatnim treninzima kao što su “High Power Yoga” (znam, znam – metro-šminkersko-emancipatorsko-pederski Yoga fazon, ali neke stvari te bukvalno ubiju, pogotovo nakon trčanja i tegova), ili “Core Balance” dodatci treningu koji zahtjevaju koncetraciju i pravilan rad prije svega.

A i kao što reče majstor Haso nakon dvije rakijice (u momentu kada se duša otvara); “kada ti neko ukrade oluk i proda u sirovinu, to odma ubij to ti je veći sevap nego do ćabe ić. Ali kada neko ukrade bager pa ode da kopa s njim, to nije nikakav zločin jer je još trojici dao hljeba taj dan, razumješ?

Tako da ne brinite ako ovo čitate, vjerovatno ste na pravoj strani historije.

P.S. napomena autora:

Za sve naše drage penzionere tamo negdje u izmaglici ovog kišnog dana kada zajedno sa nama svima žalite za gubitkom našeg a i Vašeg Kemala Montena, volimo mi Vas nije da vas ne volimo, ali brate kako bi nam svima bilo bolje kada samo ne bi glasali.